坚持锻炼身体可以让骨头硬起来

骨科专家介绍,全球范围内，现有2亿多骨质疏松患者，其中亚洲地区成为骨质疏松高发地区。随着我国人口急速老龄化，骨质疏松发病率更是呈快速上升趋势。

坚持锻炼身体，增加户外活动，是预防骨质疏松和骨折的有效方法。要做到每日1～2次户外活动，每次锻炼的时间以30—50分钟为宜，每周应安排2次强化锻炼，每次50分钟，以身体出汗、呼吸加快为度，但不宜出现心慌喘气。锻炼方法可采取散步、慢跑、快走、做保健操、打太极拳等。同时，每日要晒太阳30分钟以上，上午9～10时，下午4～7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的好时机，这时的目光照射，可帮助钙的吸收和利用。而上午10时至下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和c光束含量最高，应尽可能避免接触。

坚持锻炼身体不但对骨骼健康有益，而且对全身心的健康都有益。选择适合自己的锻炼方法，赶快行动起来吧。千万不要找任何借口不去锻炼，要知道，疾病可不会因为你有借口而不来侵袭你哦。

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