老年人饮食中钙的摄入常常不足

骨科专家介绍, 老年人由于年龄渐渐增大后，体内的各器官功能也逐渐减退.从口腔牙齿的松动和脱落，舌头上的味蕾数目减少，到消化与吸收能力的减退，均会影响*对钙的摄入、吸收和利用。

没有正确的预防骨质疏松,主要是老年人对含钙高的食物了解不全面，平时也不太注意主动多摄取含钙较高的食物。牛奶的含钙较高，*对它的吸收也好，每1毫升牛奶含有1毫克钙，但由于老年人中的部分人由于存在乳糖不耐受现象，因出现腹胀、腹痛、肛门排气增加而放弃喝牛奶。

推荐老年人每日钙的补充达到1000毫克.一日三餐的副食多选用鱼虾类、贝壳类，坚持每天75克鱼、50克虾或75克蟹;在炒青菜、煮丝瓜或冬瓜汤中适量加25克虾皮;每天坚持喝250毫升的牛奶，如存在乳糖不耐受，可选酸奶。在膳食的基础上，再补充钙片，如选用钙尔奇D片，每片含有钙600毫克。平时适量接受日光照射，通过坚持科学的膳食及适量的运动，可弥补老年人的钙摄入不足，基本可以达到中国居民的日钙摄入量的要求。

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